ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฟิตหุ่นสวยภายใน 14 วัน

14daysdiet

สูตรนี้เป็นการแนะ นำการกินอาหารในช่วง 14 วัน โดยมีข้อเสอนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง และเมื่อเข้าโปรแกรมนี้แต่ละคนจะลดได้ช้าหรือเร็วแตกต่างกันโดยควรปฏิบัติ ตามขั้นตอนดังนี้

อาหารที่คุณกินในตอนเช้า กลางวัน และตอนเย็นนั้นต้องเป็นอาหารที่อยู่ในกลุ่มนี้
1.กินน้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา 2 ครั้งต่อวัน เพื่อธาตุโอเมก้า 3 และสร้างเสริมระบบเผาผลาญให้ร่างกายดีขึ้น
2.กินโปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อไก่ (ที่ไม่ติดมัน) และไข่ปริมาณ 8 ออนซ์ต่อวัน
3.กิน ผักไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักต้ม และเลือกกินผลไม้ขนาด 2 ส่วนต่อวัน เช่น กินแอปเปิลผลเล็ก 1 ลูก ส้มลูกเล็ก 1 ลูก เชอร์รี 10 ลูกใหญ่ๆ

คุณอาจนำอาหารข้าง ต้นมาปรุงโดยการทำเป็นสลัด หรืออาหารอื่นๆ ที่คุณชอบโดยพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงจำพวก เกลือ เครื่องเทศ น้ำส้มชายชู มัสตาร์ด หรือเครื่องปรุงจากสมุนไพรต่าง ๆ เพราะจะเป็นตัวที่ทำให้ร่างกายสะสมน้ำ

โดยในระหว่างมื้ออาหาร คุณควรดื่มน้ำอุ่น 1 ถ้วยผสมกับน้ำมะนาวครึ่งลูก 2 ครั้งต่อวัน ตัวอย่างเมนูอาหาร

เมนูอาหารเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก
รูปแบบที่1
มื้อเช้า             ข้าวต้มปลา                        1  ถ้วย
มื้อกลางวัน      แซนด์วิซผัก                      1  คู่
มื้อเย็น             แกงจืดตำลึงหมูสับ              1  ถ้วย
ระหว่างมื้อ      แอปเปิลเขียว                     1  ลูก

รูปแบบที่2
มื้อเช้า             ซุปไก่ตุ๋นกับฟัก                   1  ถ้วย
มื้อกลางวัน      เกาเหลาลูกชิ้นหมู เน้นกินผักเยอะๆ
มื้อเย็น             ยำแครอต                          1  จาน
ระหว่างมื้อ      ขนมปังโรยงา                      1  ชิ้น

รูปแบบที่3
มื้อเช้า             ข้าวต้มหมูสับ                       1  ถ้วย
มื้อกลางวัน      ยำต่างๆ เช่น ยำเห็ดฟาง
มื้อเย็น             ขนมจีนน้ำยา
ระหว่างมื้อ       กล้วยน้ำว้า                          1  ลูก

อย่าละเลยการดื่ม น้ำสะอาด โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยจะช่วยให้การทำงานของตับดีขึ้น และการออกกำลังกายในช่วงนี้ควรเป็นกิจกรรมที่เบา ๆ เช่น เล่นเวตอย่างง่าย ๆ หรือการเดินโดยทุกวันอย่างน้อยวันละ 5 นาที และควรทำจิตใจให้สบายไม่เครียด เพราะความเครียดก็มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักด้วย

ที่มา http://www.pooyingnaka.com/story/story.php?Category=shape&No=2583

Nate Phanwiroj

แชร์เรื่อง Chic