บริหารหน้าท้อง ลดพุง และมี Six-Pack ได้ที่บ้าน

ใครที่อยากบริหารหน้าท้อง ลดพุง และมี Six-Pack ที่สวยงาม สามารถเริ่มทำได้ง่ายๆที่บ้าน ด้วยท่า Crunches ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่ขนานกับอก และเหมาะสำหรับทำให้พุงแฟบ

six pack

- เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น เอามือรองศีรษะ ศอกยื่นไปข้างลำตัว
- ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยให้คางอยู่ห่างหน้าอก เท้าไม่ลอยจากพื้น
- หายใจออก เกร็งไว้ประมาณ 5 วินาที
- จากนั้นลดตัวลงขณะเดียวกับหายใจเข้า

ควรทำอาทิตย์ละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง ก็น่าจะพอ ร่วมกับการทานอาหารครบหมู่และถูกหลัก รับรองว่าพุงหาย ซิกแพ็กส์มาแน่นอนค่ะ

Photo: fitwirr.com
ข้อมูลจาก ร.พ. กรุงเทพ

Nate Phanwiroj

แชร์เรื่อง Chic