มารู้จักนาฬิกาชีวภาพกันนะคะ

นาฬิกาชีวภาพ

มาทำความรู้จักนาฬิกาชีวภาพกัน มาดูว่าในแต่ละช่วงเวลาของเราระบบร่างกายเราทำอะไรบ้าง จะได้รู้ไว้ว่าเราควรจะนอนหลับเมื่อไหร่ เวลาไหน ถึงจะเกิดผลดีที่สุดนะคะ

00:00-01:00 "ช่วงหลับตื้น" ฝันง่าย ตื่นง่าย คนที่สุขภาพมีปัญหาอาจจะเจ็บจนรู้สึกตัวเวลานี้

01:00-02:00 "ช่วงดีท็อกซ์" เป็นช่วงเวลาขับพิษและของเสียของตับ ควรจะหลับให้สนิทในช่วงเวลานี้เพื่อให้ตับทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

02:00-03:00 "ช่วงพักเครื่อง" เป็นช่วงเวลาพักผ่อนของอวัยวะต่างๆในร่างกาย เป็นเวลาที่ผู้ป่วยหนักแสดงอาการ โดยปกติผู้ที่ป่วยตายจะเสียชีวิตในช่วงเวลานี้ หากคุณจะอดนอนยังไงก็ไม่ควรจะให้เลยมาถึงช่วงเวลานี้จ้า

09:00-11:00  "ช่วงเวลาคุณภาพ" ในช่วงเวลานี้คนเราสมาธิและความจำดีที่สุด เป็นเวลาที่เหมาะสมกับการเรียนรู้และการทำงาน

12:00-13:00 เวลาพักเที่ยง

14:00-15:00 "ช่วงคิด วิเคราะห์" เป็นเวลาที่คนเราสามารถคิด วิเคราะห์และสร้างสรรค์ได้ดีที่สุด

16:00-17:00 "ช่วงเติมพลัง" ร่างกายเริ่มที่จะหมดแรง ทางที่ดีควรจะทานผลไม้เพื่อเติมพลัง ยังไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเวลานี้

17:00-18:00 "ช่วงรีแลกซ์" เป็นช่วงเวลาที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ร่างกายไวต่อกลิ่นและรสชาติที่มากที่สุด เหมาะสมสำหรับการเตรียมอาหารเย็นเพื่อเติมความสดชื่นให้ร่างกาย

19.00-20:00 หลังทานข้าวครึ่งชม. ควรออกไปเดินออกกำลังกายหรืออาบน้ำ เพื่อให้ร่างกายได้ปลดปล่อยจากการทำงานเหนื่อยที่มาทั้งวัน

20:00-22:00 เป็นช่วงเวลาสมาธิกลางคืน แนะนำให้เจรจาธุรกิจหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดที่สุขุม รอบคอบในช่วงเวลานี้

23:00-24:00 "เวลาเข้านอน" หลังจากทำงานยุ่งมาทั้งวัน ช่วงเวลานี้เหมาะที่จะปล่อยวางและเข้านอนมากที่สุด

มาปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันของเราให้ตรงกับนาฬิกาชีวภาพ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แล้วยังข่วยชะลอวัยได้ดีด้วยนะจ๊ะ

ภาพจาก Health.kapook.com

Nate Phanwiroj

แชร์เรื่อง Chic